Najprościej byłoby zmienić wszystko, nie ma sensu tych planów poprawiać. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany FBW i zobaczysz jak one powinny wyglądać i z jakich ćwiczeń się składać, możesz wziąć gotowy plan i zacząć ćwiczyć, to chyba najlepsze rozwiązanie niż układanie kolejnego.
Jak dla mnie to praktycznie wszystko trzeba by wywalic i napisac od nowa Napisz jakim rodzajem treningu chcesz cwiczyc split czy moze fbw, bo twoj plan wyglada jak niudana proba polaczenia tych dwoch sposobow treningu.
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Miałeś tam plan podany taki np.
Suple sobie zostaw.zrob diete bo bez niej najlepszy plan nie pomoze martwy wioslowania to mit rozejrzyj sie za klasycznym fbw
[...] danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie [...]
Myślę, że apo wiedzę na pewno ma większą ode mnie, aczkolwiek ja tego przetrenowania sam doświadczyłem. Ja jestem zwolennikiem FBW i chyba od zawsze ćwiczę tym planem, lecz różnymi odmianami, więc myślę, że przyda ci się moja rada, ale zawsze każdy czegoś innego doświadcza, więc spróbuj sam i zobaczysz jak będzie, plan zawsze można zmodyfikować.
Podczas tych 9 miesięcy ćwiczyłem takim dość złym planem (przeładowany i to ostro, jak wiadomo pierwszy plan i początki z jednym hantlem), a niedawno (od lipca) robię FBW. Przy wyborze liczby powtórzeń niczym się nie sugerowałem. PS. To mój pierwszy temat na tym forum dlatego nie wypełniłem tej ankiety ;)
Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
moj ostatni plan to fbw Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle [...]
[...] autora artykułu FBW jest poprawna. Jednak jeżeli chcesz najefektywniej wykorzystać czas na siłowni, nie powinieneś bawić się treningiem full body w takiej formie. Proponuję plan Rippetoe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą [...]
Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu? Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg? Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować. Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps. W [...]
blach_man 2 plan do KOSZA! zła kolejność ! Jeśli wracasz po przerwie wybierz ćwiczenia złożone (wielostawowe ) np trening FBW taki jak przedstawiłeś na początku
cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. jest podchwyt.... wiec ocb? powtorzenia bede wykonywac 12 10 8 tak jak sa zasady fbw i 3s a 2s male grupy miesiowe,tak jka napisalem 2s rozgrzewkowe mi wystarczy brzuch dziwnie rozpisales,ja mam swoj plan i robie wg niego
witam, bardzo podoba mi się ten plan, po kilku miesiącach chaotycznego splita taki FBW bedzie git. moje pytanie czy moge w drugim ćwiczeniu dać martwy ciąg sumo?? o ile mi sie dobrze zdaje ta wersja dobrze daje na prostowniki i tylna czesc ud??
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Skorzystaj z w/w linku ułóż plan dla Siebie i daj go do oceny wtedy na pewno wiele osób pomoże Ci poprawić ewentualne ćwiczenia oraz dobrać najbardziej odpowiednie dla ciebie.Myślę że jeśli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu (nie wiem od jak dawna ćwiczysz to zaproponuje Ci ćwiczenia [...]
[...] zerknął na ćwiczenia, przestawił co trzeba, doradził ilość serii, powtórzeń, kolejnośc ćwiczeń itd. Marcin269 : piszesz że nogi i plecy nie łączyć ale układałem plan zgodnie z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i tam wyraźnie pisze nogi i plecy w jednym treningu [...]
a więc czy Fbw stary plan będzie lepszy pod sztuki walki,czy split, co w nich zmienić??
Dieta Dział Odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż jakis plan. Poczytaj posty podwieszone. Poczytaj o FBW Aeroby 3x w tyg na początek po 15-25 min. Potem zwiększ do 30 min
[...] kg na początek i nie przejmuj się że trening na początku może wydawać się łatwy lepiej zacząć od mniejszych ciężarów niż od dyżych i postęp się skończy po 4 tygodniach, rób plan dopóki nie będziesz mógł dodać już kg, póżniej możesz zrobić ,,reset''-czyli zaniżysz kg o około 10-15%z ostatniego treningu gdzie już nie dało się więcej i jedziesz [...]
Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
